高考生一定要看:考前一个月 如何保持竞技状态?

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家庭教育|2020-06-16 11:18

[摘要]

       通常竞技状态是指运动员获取本人最佳成绩的最适宜状态,它主要取决于运动员通过训练后机体内部各系统功能的和谐积聚,即运动员的运动素质、技术水平和战术水平已形成一种较高级的平衡,神经系统调节能力达到顶点。所以,表现竞技状态最重要的特征就是运动成绩。

        而我们这里要描述的是高考阶段的积极状态,考前三个月内的模拟考试和复习阶段,尽可能地让自己使用科学的休息方法,养精蓄锐,以最好的状态去迎接考试,这就是高考阶段的竞技状态。


        很多学生都是“猫头鹰”型的人,习惯晚睡去学习。考前一个月一定要把这个作息调整过来,保证晚上11∶00之前入睡,保证白天有充沛的精力学习。有了这样一个周期性的调整,在高考中就不会有什么不适应或不良反应,能游刃有余地参加决战。除了作息时间,也不要忽视饮食,尽量的多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋、青菜,保证营养均衡,有充足的体力面对高强度的复习计划。

        所谓的中高考生物钟,就是每天上、下午各有3个小时集中精力学习,一般8∶00—11∶00,2∶00—5∶00,这6个小时是黄金时间,而且中午一定要午休,一个小时为宜。《爱情公寓》里有句经典的台词:要想考得好,多读书、多看报、少吃零食多睡觉。午休时间可以用来看看新闻,了解国家当前的政策。

      在晚上的6∶00—10∶00,晚餐之后,可以用两个小时集中完成一套习题,然后看看书,看做过的习题,看错题等。当然如果你已经觉得累了,其实可以看看电视,放松一下自己,要注意劳逸结合。

       时间千万不要排得太紧,每天要保证8小时睡眠和午睡、1个小时的户外活,不过不要剧烈运动,以致过度疲劳影响学习。尽量在考前一个月把生物钟调整成中高考模式,使头脑在固定时间内保持高效运转,胜利完成任务。

 

       面对频繁的题海和模考,很多准考生会有迷茫、抵触情绪,再加上疫情期间在家中没有学习氛围,对复习和考试也提不起兴趣。各位考生,千万不要小看老师安排的模拟考,这些考题都是老师根据以往高考的题目取长补短精心筛选出来的,在这些题海中和一次又一次的模拟考中,不断巩固知识点、检查混淆易错点,你一定能“学会游泳”。这样在高考时,对题型和题目胸有成竹,才能胜券在握。高手不是有什么天赋,而是在背后默默地做卷子,你也要加油呀!


        很多准考生家长在学生考前几个月经常嘱咐:“你是我们全家的希望”、“我们为了你XXX”,这样的话只是在增添学生的压力,对备战高考百害而无一利。家长们试想一下:每次一紧张是不是会全身冒汗、心跳不稳,进而造成自己判断失误?一个人只有在轻松、自然的状态下才能让自己正常发挥甚至是超水平发挥,要知道对于高考来说,哪怕是1分,也决定了学生的未来。准考生听到这种话,学会“左耳进,右耳出”,一定要学会调节自己的情绪,因为考试的是你自己,不是你的家人,未来掌握在自己手中。

       “两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”,放开和丢掉所有的包袱,轻松的度过这一个月,只要你努力了,家人就会为你感到骄傲。

       很多考生的问题就是对自己没有信心,每次看到那些考卷,就像看到怪兽一样,总觉得自己多多少少会出错。在你没有进入中高考考场的那一刻,你就还有机会。那么为什么不给自己一点信心呢?信心就像一支肾上腺素,会增强你的精力和动力,用满腔的自信去背水一战,真正的努力一定会有回报!


转载自《阳光教科心理

原文标题:《高考竞技状态是什么?作为一个准考生如何在考前两个月持续保持竞技状态?》

本文对内容进行了编辑修改




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